锻炼的最佳顺序最好遵循先热身训练再力量训练,最后有氧运动的原则。
那么这样锻炼的顺序减肥的效果最好,首先可以做10到15分钟的热身运动,包括拉伸的训练,防止运动损伤。
可以再做20到30分钟的力量训练,比如一些自重训练俯卧撑或引体向上,或者是器械辅助的力量训练,比如推举哑铃、杠铃等训练。
最后做30到40分钟的有氧运动,比如慢跑、游泳等运动。
这样的锻炼顺序有利于控制体重和维持心肺功能,减少运动损伤,值得推荐,有氧运动的好处有哪些?
长期有氧运动的人摄入的氧气含量比普通人多20%左右。运动过程中,出汗不但能排毒养颜,还能消除自由基,延缓衰老。
而有氧运动如果超过90分钟,人体消耗蛋白质比例提高,蛋白加速流失皮肤氧化,让你老的更慢,这样氧气量等于让人减去十岁左右的生理年龄。