运动时改怎么控制摄入加工食品（加工食品的分类）

　　加工食品为什么会让我们上瘾，并不是所有加工食品都是一样的，根据巴西圣保罗大学的报告，食品可以被分成4种类型。

　　第一类是未加工和轻微加工的食物，比如水果、蔬菜、坚果、牛奶、肉类。

　　第二类是加工过的调味料，比如植物油、黄油、蔗糖、盐、蜂蜜。

　　第三类则是融合了第一类和第二类的普通加工食品，比如罐头、水果罐头、鱼类、手工面包以及果汁等等等等。

　　第四类则是去掉了第一类食物的营养，并且以第二类调味料为主的重度加工食品，比如披萨、可乐、巧克力、炸鸡块儿、方便面。

　　我个人给自己的规定是以第一类为主要食物的来源，第二类作为调味料，占平时饮食的80%，而在选择第三类食物的时候，我会重点看是否有反式脂肪添加糖以及膳食纤维含量这三个标签。

　　偶尔想吃第四类食物的时候，我还是会吃的，但绝对不会作为主要的食物来源。

　　我知道很多小伙伴并没有太多的选择，我个人也经历过，为了攒钱每天吃泡面的情况，对我说的80%，20%只是一个参考。大家可以根据自己的情况进行调整。