仰卧起坐该怎么练（仰卧起的正确做法）

　　仰卧起坐一直被当做是训练腹肌的经典动作，其实仰卧起坐的做法并没有那么简单，很多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离，而且认为做得越快越好，其实这样做是错误的。

　　仰卧起坐该怎么练？

　　正确的仰卧起坐是双手扶耳，仰卧于垫子上，两腿屈膝稍微分开，注意大小腿大约呈90度，另一个人按住踝关节，以固定下肢。在仰起的时候肘关节必须接触或者超过膝关节，当向下卧的时候，注意两个肩胛骨一定要接触垫子。在仰卧起坐练习时，有一个呼吸技巧，即当身体向前伸的时候呼气，向后仰的时候吸气，当肩背接触垫子的时候尽量屏气。

　　仰卧起坐并不是不能练，而是操作方法问题，更多的人会选择双手抱头，一旦颈椎用力，整个身体就会蜷缩，最后腰椎也承担了压力。

　　还有不少人为了提升动作数量，一味地追求速度，更多地选择爆发力起身，这样就很容易受伤。

　　仰卧起坐并不容易练好，一定要注意控制速度节奏，最好按照分组的模式操作，每组控制在10-15个之间，每次不要超过100个，隔天训练1次就可以了。