为什么日光可以调节我们的内置时钟呢，因为在我的大脑里有一个叫视交叉上颌的东西，当光透过我们的眼睛到达这个区域，视交叉上颌会根据光的强弱来判断我们当下所处的时间，不仅如此，它会根据这个时间控制荷尔蒙的释放，告诉身体其他部位在不同的时间做应该做的事情。
根据睡眠科学这本书里说，当我们把太阳作为主要光的来源时，通常情况下，早晨六点掌管压力的皮质醇会慢慢升高，7点到9点睾酮达到峰值。9点到11点，我们会最有警觉性，也就是有最佳的逻辑思考能力。下午2点到4点，稳定情绪的血清素开始分泌，五点肌肉力量会达到峰值。
晚上七点后，皮质醇会慢慢下降，而帮助我们入睡的褪黑素会不断升高。十点肠道蠕动变慢。凌晨12点到2点会产生帮助我们长高以及增肌减脂的生长激素。而2点到4点会进入到存储记忆的深度睡眠，整个周期形成了完整的一天。也就是我们现在经常说的昼夜节律。
为什么日光可以调节我们的内置时钟呢
根据基因和年龄的不同，我们的昼夜节律会前后变动几小时，但它主要是由视交叉上颌透过光的强弱来进行调节的。看到这可能有小伙伴会好奇，为什么只有日光呢？平时我们在家用的这种室内灯光难道不行吗？
如果你这么想，就太小看太阳了，我们可以下载一个感受光强度的app 来一起测试一下。这是台灯的光照度，这是电脑的光照度，家里屋顶的灯亮度调到最高的，手机拍视频用的专业灯光。
大家可以自己测一下，就算是阴天，室外光的强度也远远高于绝大多数室内的灯光,而科学家们发现，只有足够强的光，才能让我们的视交叉上颌认定这是白天。
