很多跑者都认为跑步不练腿迟早会后悔（运动小知识）

　　很多跑者都认为跑步不练腿迟早会后悔，很多人练深蹲，这是腿部力量的基础，而跑步是单腿支撑的模式，需要增强单腿支撑能力。

　　在力量训练中的杠铃深蹲弓箭步单腿硬拉都可以提升腿部力量，也能让你跑得更轻松。

　　跑后不拉伸等于自残，听过这些运动知识吗？

　　先说结论，跑后拉伸很重要，但自残夸张了。要是跑后不拉伸你的小腿肌肉会变硬，你的肌肉弹性会下降。

　　下次跑步你会感觉更沉重，你的关节和身体的柔韧性会变差，你也可能会更加容易受伤，所以跑后拉伸是很有必要的。

　　如果跑步后几天肌肉酸痛怎么办？

　　大家都觉得是乳酸堆积造成的，其实跟乳酸没关系，记住两点运动知识，

　　第一是好延迟性酸痛是肌肉的轻微损伤，修复后你会更强，但需要补充更多的营养和高蛋白食物。

　　第二，要睡好。研究显示，修复肌肉的生长激素在睡眠中分泌最快，保证充足的睡眠才能更快的恢复。