什么是减脂跑（如何更有效的减脂跑步）

　　知道什么是减脂跑吗？大多跑者都是为了减脂去跑步，有些人明明一直很努力的在跑步，体重就是纹丝不动，好不容易瘦了两斤，过两天又长回来了，这是因为还没有掌握正确的方法，那么怎么跑才更有效的减脂呢？

　　既然是减脂肪，就是要消耗身体那么多种脂肪来达到减脂的目的，我们都知道人体的能量，物体一共有3种糖原、脂肪和蛋白质，其中蛋白质给身体的功能占的非常少，但是可以忽略不计，主要就是靠糖原和脂肪来给身体提供能量，在不同的运动强度下，两者的功能比例是不一样的，在氧气充足时，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧，也就是说在进行中低强度的有氧跑时，脂肪的功能效率最高，相反跑的越累就越达不到燃脂的最佳效果。

       什么是减脂跑（如何更有效的减脂跑步）

　　不同人该如何正确有效的减脂跑，跑步不是越快越好，因为每个人的身体素质不同，体感也不一样，所以判断跑步强度最客观的一个指标就是心率。

　　我们可以清晰的看到，当心率在150以下时，脂肪功能比例最高，大体重出跑者在心肺功能还不是很强的时候，完全可以用八九分的配置，甚至是十分钟12分钟的配速来跑。

　　尽管看起来速度慢，但它可以让你的跑步距离一定要提升，另外，对于减脂这件事不能操之过急，很多新手大体重跑者在一开始就很疯狂的练，希望自己在一个月内瘦掉十几斤，二十几斤，往往有这样心态的人，一般效果不一样，然而，一些大体重人群就觉得自己好像没办法。

       什么是减脂跑（如何更有效的减脂跑步）

　　如何可以更有效的减脂跑步，现在就来解锁体重过大的朋友如何通过跑步来减脂，其实大多数体重超重的人群要采取小步幅高不平减脂跑。

　　这也就是解释了为什么跑步有人一公里配速能达到10到12分钟的原因，那么按照原有习惯来跑步，很可能对于我们膝盖和足踝有比较大的人，初跑者也可以采用走跑结合的方式，尽量达到30分钟以上。

　　这个时长每周可以跑步3到5次，比如跑一休一，也可以让身体有一个足够的恢复时间，等到肌肉耐力和心肺功能有一定的提升时，再逐步的调整运动强度，一时的减肥成功并不是我们的目标，能长久的保持健康才是我们的追求。