跑步的过程中突然岔气了怎么办（运动中为什么会岔气）

　　我并不是不热爱跑步，实在是一跑步就差气，要么左右侧肋下面疼，要么胸部两侧疼，非常影响自己的运动体验，我跑步的热情就是被岔气儿给浇灭的。

　　岔气还有一个正经的名字，急性胸肋痛，造成岔气儿的主要原因，目前还没有明确的定论，最主流的说法是呼吸机痉挛导致的，在呼吸机中最重要的是肋间肌，膈肌痉挛刺激了呼吸机里的感受器，从而导致疼痛，放心并不是肾脏变坏了，导致呼吸肌痉挛的几种原因——

      跑步的过程中突然岔气了怎么办（运动中为什么会岔气）

　　第一，在你开始跑步前，如果热身运动没有做充分，就会导致跑步中出现下面这种情况，哥们儿给我来点氧气，当肌肉无法获得运动所需的养料和氧气时，呼吸肌就会缺血缺氧，导致痉挛。

　　第二，呼吸方法不恰当，很多人跑步过程中一直在快频率的表现呼吸，这样会导致呼吸机频繁的收缩舒张，从而导致岔气儿。

　　第三，行动前吃太多，又或者跑步前喝了高糖的饮料。有研究证明，推动前喝高糖饮料很容易导致岔气儿。

　　另外，长期不运动，天气太冷，大量出汗，导致体内氯化钠含量过低，都会引起岔气儿。

       跑步的过程中突然岔气了怎么办（运动中为什么会岔气）

　　跑步的过程中突然岔气儿了，怎么办呢？把跑步的速度减下来，改为慢跑或者走都可以，一般五六百米就会缓解了。

　　但如果你处于特殊情况，形象的代价比较大，可以调整呼吸结构，做到两步，一呼一吸或者三步一呼一吸，同时慢慢的深呼吸，保证能吸入大量空气，让呼吸机放松下来，这样也能缓解疼痛。

　　方法三，深呼吸后憋住气，然后用力扣打疼痛的地方，最后再缓缓呼气，重复几次也可以缓解大家在跑步的过程中，要尽量做到用鼻子呼吸。

　　平时跑步前要充分热身至少十分钟以上，吃完饭后间隔一个小时，在跑步跑步的过程中可以先慢跑，然后再加速调整，这些小习惯是可以预防岔气的。