减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　当谈及减肥方法时，人们更倾向于寻求改变尽可能少的快速解决方案。对许多人来说，这意味着求助于华而不实的节食方案或功能性的瘦身食品和饮料，其实这些方法都不能提供安全、持久的效果。

　　真正起效的减肥道路并不是那么平坦，也不容易达成。能否成功减重在很大程度上取决于你所摄入的热量与消耗的热量之间的平衡。

　　这意味着如果你摄入的热量超过了身体所需的热量，体重就会增加。然而，减重不仅仅是热量摄入和热量消耗的问题：许多其他因素也在减重过程中发挥作用。

      减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　肥胖家族史，以及激素功能紊乱、环境因素、心理健康，甚至服用某些处方药，都会阻碍减肥的进程。即便如此，为成功减重，热量赤字仍然是关键，而饮食是最大的影响因素。

　　想想看：要消耗100千卡热量，你需要步行45分钟；要摄入100千卡热量，你需要做的只是少吃几勺冰淇淋。当然是后者更容易实现。

　　但是，这并不意味着锻炼无法帮助你达到减重目标。运动生理学家总结了四种有助于减重的最佳锻炼方法

　　1、高强度间歇式训练，减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　采用这种方式进行有氧锻炼不仅节省时间，在燃烧热量方面也超级有效。这种训练方法是在短时间内交替进行剧烈运动和休息。

　　在短暂的剧烈运动期间，心率加快，体温上升——这两个生理变量暂时扰乱了体内平衡，在锻炼结束后的几个小时里，身体努力回到原先的状态，提高了代谢功能。

　　与速度平稳的有氧锻炼相比，高强度间歇式训练能延长热量消耗的持续时间。这种类型的有氧训练可以应用于步行、跑步、室内自行车、划船和椭圆机。

　　唯一需要遵守的规则就是交替运动和休息。尽管运动与休息的最佳时间间隔取决于个人的体适能和锻炼经验以及舒适度，但可以参照的标准是运动与休息的比例设置为1：2，待耐力提高后增加到1：1。

　　以跑步机为例，先在跑步机上慢跑1分钟，尽最大努力的75%~85%（呼吸困难，但还不至于喘不过气）；然后，放慢速度，用舒适的速度步行1分钟（呼吸模式恢复到正常状态）；在20分钟内交替进行10个回合，简单的高强度间歇式训练就完成了。

　　2、力量训练，减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　虽然力量训练所消耗的热量不如高强度间歇式训练那么多，但它在长期内的减脂效果出色。肌肉重量与基础代谢率（即在休息状态下燃烧了多少热量）之间有很强的相关性。

　　身体基础代谢热量消耗大约占每日热量消耗的3/4，因此它对减肥能否成功发挥了重要作用。因此，从这个意义上说，肌肉重量越多（通过力量训练生成），就越容易控制体重。

　　进行力量训练能帮你获得更多的肌肉。在保证安全的前提下，负重量越大，减重效果就越好。参与者用较沉的负重量完成6次或更少次的锻炼动作后，他们消耗的热量增加了，即使锻炼结束后也是如此。持续地燃烧热量对减重起到了真正的关键作用，奇迹发生在恢复阶段。

　　3、瑜伽、普拉提和拉伸，减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　虽然瑜伽、普拉提和一般的拉伸运动无法像高强度间歇式训练和力量训练那样燃烧大量热量，但它们能使身体更灵活，进行其他锻炼时更精确、更有自信、可承受的强度更大，这就有助于减重。

　　练习瑜伽消耗的热量不会特别高，但它仍然是一种抗阻力训练的形式，只是用自身体重来代替负重而已。

　　4、你喜欢的运动，减肥最快效果最好方法（运动减肥的正确方法）

　　虽然进行高强度间歇式训练有助于在短期内达成减重目标，但如果你对此没有丝毫兴趣，也就很难坚持下来。稳定、一致的日常锻炼（与健康的饮食方案相结合）是长期体重管理中最重要的因素。

　　只有喜欢锻炼才能持之以恒地坚持下来。对减肥效果最突出的锻炼是让你感觉最好和最喜欢的运动。