先说一句：单打的晋级路线是不分男女的……再说了，如果你真的到了这个层次，你会发现，在外面玩的时候，基本上都是和男生打男单的。而且虽然男女力量和速度不同，但是羽毛球技术并没有太大的区别（毕竟我觉得“跳杀”和“被动反手后场”都是后期要考虑的东西）
这是答案：
说实话……在这个阶段，想要“快速提升”，就需要考虑球的问题：擅长什么球，不擅长什么球（比如过顶） ，对手站在那个位置，我在哪里打他/她？最糟糕的等待。这是在短期内提高赢率的最快方法。
但是，如果你真的想提升自己的能力，应该是刚刚进入“瓶颈期”。主动高远可以拉到右边，但瞬间过顶的被动高远呢？正手背后的低手位如何拉回（持球不能举起，只能举到肩高）？反手被动过渡是否将网置于网前？（这里不讨论反手高高在上。）我们来谈谈脚步。是退一步慢还是在网前慢？缓慢的原因是什么？是没有起步还是腿力不够？你说连贯性不好，就是说远距离、吊球和扣球动作有很大区别。最大的不同在哪里？踢吗，
以上大部分都不是高手单独打高尔夫球能解决的问题。至于改进的方法，简单易行，难（因为无聊）。最好的办法就是“返璞归真”：
1. 继续练习挥杆。如果可能的话，观察镜子里的动作（或用手机拍照），在你的大脑中模拟高远、吊球和扣球的场景，尽量保持一致。
2. 跑得更远。它可以以米为单位，顺时针/逆时针快速跑，或者让你的朋友站在你面前指导你跑步（顺便练习你的反应），如果可以的话，带上挥杆。如果由于腿部力量不足导致重心过高或网前最后一步无法返回，可以有意识地增加深蹲和弓步的训练。
以上两点是最简单但最实用的基本功训练。在此基础上，可以找志同道合的朋友多练球，互相击杀，设置被动球（比如在一个人打网的面前，你给对方设网，他/她在后场随机给你挑一个低弧度球，你在回网或拉后场前根据情况判断），2分对4分或2分对6分（后场单人战，你必须捍卫整个法庭）等等。但这些最好在运动巩固后完成。毕竟如果跑动不到位或者被动球运动走形，训练效果也会打折扣。
